본문 바로가기

전체 글53

직장인 수면 부족과 체중증가 (야근, 스트레스, 대사저하) 바쁜 업무와 잦은 야근으로 인해 수면 시간이 부족한 직장인이 늘고 있습니다. 그런데 이 수면 부족이 단순히 피로 누적에 그치지 않고, 체중 증가와도 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 계신가요? 수면은 우리 몸의 대사와 식욕 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 본 글에서는 수면 부족이 체중 증가에 어떤 영향을 미치는지, 그 원인을 야근, 스트레스, 대사 저하 측면에서 자세히 알아보겠습니다.야근과 체중 증가의 연관성야근은 직장인의 생활 속에서 흔히 접하는 일이지만, 그 영향은 단순히 업무 효율 저하에만 머무르지 않습니다. 야근이 반복되면 자연스럽게 수면 시간이 줄어들고, 늦은 시간까지 활동하게 되면서 야식 섭취가 늘어나게 됩니다. 특히 밤 늦은 시간에 섭취한 음식은 에너지로 사용되기보다는 지방으로 축적될 가능성.. 2025. 5. 24.
남성 전용 다이어트 (기초대사량, 근비대, 단백질) 많은 남성들이 다이어트를 할 때 단순히 살을 빼는 데 집중하지만, 남성의 체질과 목표를 고려한 전략이 필요합니다. 남성은 근육량 유지와 기초대사량 관리, 그리고 단백질 중심의 식단이 중요한 핵심 요소입니다. 이 글에서는 남성 전용 다이어트를 위한 맞춤 전략, 즉 기초대사량을 높이고, 근비대를 실현하며, 단백질을 적절히 섭취하는 방법을 자세히 소개합니다.기초대사량 - 남성 다이어트의 기본 원칙기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 휴식 상태에서 우리 몸이 소비하는 에너지입니다. 일반적으로 남성은 여성보다 근육량이 많아 기초대사량이 높은 편이지만, 운동 부족, 잘못된 식습관, 노화 등으로 인해 쉽게 감소할 수 있습니다.남성 다이어트에서 기초대사량은 감량 성공의 기준점이 됩니다. 기초대사량이 낮으.. 2025. 5. 23.
올 여름 건강한 감량법 (기초대사량, 간헐적단식, 홈트) 다이어트를 시도할 때 많은 이들이 단기간의 급격한 체중 감량에 집중하지만, 이는 오히려 건강을 해치거나 요요현상을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 기초대사량을 높이면서 간헐적 단식과 홈트레이닝을 통해 건강하게 체중을 감량하는 방법을 소개합니다. 이 세 가지 요소를 조화롭게 활용하면 몸에 무리가 가지 않으면서도 지속 가능한 다이어트가 가능합니다.기초대사량 높이기 - 다이어트의 핵심 기초기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 아무 활동 없이 가만히 있을 때 소모되는 에너지 양을 말합니다. 체중 감량을 목표로 한다면 이 기초대사량을 높이는 것이 매우 중요합니다. 기초대사량이 높을수록 가만히 있어도 에너지 소비가 많아 체중 관리가 쉬워지기 때문입니다.기초대사량을 높이는 대표적인 방법은 근육량 증.. 2025. 5. 23.
저탄고지와 간헐적 단식 조합 효과 (케토식, 체중감소, 유지력) 최근 다이어트 트렌드에서 주목받는 두 가지 방법, 저탄고지(케토식)와 간헐적 단식은 각각도 효과적이지만, 함께 조합하면 체중 감량과 건강 유지 측면에서 더욱 뛰어난 시너지를 낼 수 있습니다. 이 글에서는 두 방법의 조합이 어떤 작용을 하며, 실제로 어떤 효과를 가져오는지 상세히 알아봅니다.케토식이란? 저탄고지의 원리와 특징저탄고지 식단은 '저탄수화물 고지방'이라는 말 그대로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 이는 우리 몸이 주 에너지원으로 사용하는 포도당 대신, 지방을 분해하여 만든 케톤체를 에너지원으로 쓰게 만드는 ‘케토시스(ketosis)’ 상태를 유도합니다. 이 상태가 되면 체지방이 효과적으로 연소되며, 혈당 변동이 적고 식욕이 자연스럽게 줄어들게 됩니다.케토식의 기본 원.. 2025. 5. 22.
육아맘을 위한 간헐적 단식 팁 (아이 돌봄, 건강, 시간관리) 육아와 다이어트를 동시에 해내야 하는 육아맘들에게 간헐적 단식은 시간과 에너지를 절약하면서도 건강한 몸을 만들 수 있는 효율적인 방법입니다. 이 글에서는 육아맘들이 실생활에서 실천할 수 있는 간헐적 단식 방법과 건강을 해치지 않는 안전한 실천 팁, 시간 관리 전략까지 소개합니다.아이 돌봄 병행 가능한 간헐적 단식법육아는 하루 24시간이 모자랄 정도로 바쁜 일입니다. 그 와중에 건강까지 챙기려면 현실적이고 유연한 다이어트 방법이 필요하죠. 간헐적 단식은 특정 시간에만 식사하고 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 방식이기 때문에, 시간 관리가 어려운 육아맘에게 비교적 실천 가능한 다이어트 방법입니다. 특히 가장 일반적인 16:8 방식은 오전 10시부터 저녁 6시까지 식사를 하고, 그 외 시간은 공복을 유지하.. 2025. 5. 22.
상체비만 분석과 해결법 (체형별, 팔뚝, 운동) 상체비만, 왜 생기고 어떻게 해결해야 할까?전체 체중은 정상이지만 유독 상체에 살이 집중되는 ‘상체비만’은 많은 사람들이 겪는 체형 고민입니다. 특히 팔뚝, 어깨, 가슴 아래쪽 등은 살이 쉽게 붙고 빠지기 어려운 부위로 꼽히며, 단순한 다이어트만으로 해결되지 않는 경우가 많습니다. 상체비만은 단순한 체중 문제가 아닌 체형, 유전, 식습관, 자세, 운동 부족 등 다양한 원인이 복합적으로 작용한 결과입니다.상체비만 체형은 몇 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 어깨가 넓고 골격이 크며 팔과 가슴 쪽에 살이 잘 붙는 ‘역삼각형형 체형’은 지방이 쌓이면 남성적인 인상을 줄 수 있습니다. 둘째, 복부와 팔뚝, 가슴 주변에 집중적으로 살이 붙는 ‘상체중심형 체형’은 앉아 있는 시간이 많고 활동량이 적은 직장인에게 흔.. 2025. 5. 21.

티스토리툴바