상체비만 분석과 해결법 (체형별, 팔뚝, 운동)
상체비만, 왜 생기고 어떻게 해결해야 할까?전체 체중은 정상이지만 유독 상체에 살이 집중되는 ‘상체비만’은 많은 사람들이 겪는 체형 고민입니다. 특히 팔뚝, 어깨, 가슴 아래쪽 등은 살이 쉽게 붙고 빠지기 어려운 부위로 꼽히며, 단순한 다이어트만으로 해결되지 않는 경우가 많습니다. 상체비만은 단순한 체중 문제가 아닌 체형, 유전, 식습관, 자세, 운동 부족 등 다양한 원인이 복합적으로 작용한 결과입니다.상체비만 체형은 몇 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 어깨가 넓고 골격이 크며 팔과 가슴 쪽에 살이 잘 붙는 ‘역삼각형형 체형’은 지방이 쌓이면 남성적인 인상을 줄 수 있습니다. 둘째, 복부와 팔뚝, 가슴 주변에 집중적으로 살이 붙는 ‘상체중심형 체형’은 앉아 있는 시간이 많고 활동량이 적은 직장인에게 흔..
2025. 5. 21.
중장년 운동 입문법 (슬로우, 걷기, 건강습관)
40대 후반부터 60대 이상까지의 중장년층은 건강에 대한 관심은 높지만, 본격적인 운동을 시작하는 데 있어 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 체력 저하, 관절 통증, 운동 부상에 대한 걱정 등으로 인해 쉽게 도전하지 못하곤 하죠. 이런 분들을 위한 가장 이상적인 시작은 무리 없는 유산소 운동이며, 특히 슬로우조깅과 걷기는 중장년층의 건강을 지키는 데 가장 적합한 운동입니다. 본 글에서는 중장년층이 건강을 해치지 않으면서도 운동을 효과적으로 시작할 수 있는 방법, 슬로우조깅과 걷기의 차이점 및 장단점, 건강한 운동 습관 형성 전략까지 모두 알려드립니다.슬로우조깅, 중장년에게 안전한 시작슬로우조깅은 달리기와 걷기의 중간 속도인 시속 4~6km 정도의 느린 조깅으로, 신체에 부담을 최소화하면서 심폐 지구력을 향..
2025. 5. 19.
